Pernah nggak sih ngerasa badan kok kayak kurang bertenaga, perut kembung, atau malah “macet” di kamar mandi? Eits, jangan buru-buru nyalahin bakso atau kopi susu kekinian yang kemarin kamu santap di Simpang Lima. Bisa jadi, tubuhmu lagi ngasih sinyal kalau asupan seratmu kurang, lho!
Sudah setahun tidak update tulisan tentang kesehatan. Kebenaran nih nemu bacaan menarik yang berhubungan dan kami juga menginginkan serat pada tubuh agar perut tetap lancar.
Serat itu kayak superhero buat pencernaan dan kesehatan tubuh, tapi sering banget diabaikan. Nah, berdasarkan sumber dari luar yang kece, ini dia 6 tanda tubuhmu kekurangan serat. Yuk, cek apa aja!
1. Sembelit Jadi Langganan
Kalau urusan “buang hajat” kok seret banget, kayak macetnya lalu lintas di Jalan Pahlawan pas jam pulang kerja, ini tanda klasik kurang serat. Serat bikin tinja lebih lembut dan gampang keluar, jadi kalau kamu cuma makan nasi pake ayam goreng tanpa sayur, jangan kaget kalau toilet jadi musuh. Solusinya? Tambah sayuran hijau, buah, atau kacang-kacangan di piringmu!
2. Perut Laper Terus, Padahal Baru Makan
Pernah nggak, abis makan seporsi gudeg di Tembalang, eh sejam kemudian perut udah krucuk-krucuk lagi? Kurang serat bisa bikin kamu cepet laper ternyata. Serat bantu bikin kenyang lebih lama karena ngelambatin proses pencernaan. Coba deh tambah kolplay atau buah-buahan kayak apel biar perut nggak cepet nyanyi.
3. Berat Badan Naik Tanpa Sadar
Bagi yang suka nimbang badan di rumah, kalau jarum timbangan kok pelan-pelan merangkak naik, bisa jadi karena seratmu kurang. Makanan kaya serat biasanya rendah kalori tapi bikin kenyang, jadi membantu jaga berat badan. Kurang serat? Bisa-bisa kamu ngemil mulu sampe lupa jalan ke Pasar Waru buat beli sayur.
4. Gula Darah Naik Turun Kayak Roller Coaster
Buat kamu yang suka ngopi manis atau minum es teh jumbo, hati-hati kalau gula darahmu gampang naik turun. Serat, terutama serat larut, bantu ngatur gula darah biar nggak melonjak tiba-tiba. Kurang serat bisa bikin tubuhmu kewalahan ngatur gula, apalagi kalau kamu doyan ngunyah permen atau camilan manis di depan laptop.
5. Kembung dan Perut Nggak Nyaman
Pernah ngerasa perut kembung kayak balon, apalagi abis makan di angkringan? Bisa jadi karena kurang serat, lho. Serat bantu jaga keseimbangan bakteri baik di usus, jadi kalau serat kurang, perutmu bisa “berisik” sendiri. Coba tambah bayam atau brokoli di menu harian, biar ususmu happy.
6. Kolesterol Mulai Ngeselin
Tanda terakhir, kalau hasil cek kesehatanmu nunjukin kolesterol mulai nakal, serat bisa jadi penutupnya. Serat larut, kayak yang ada di oat atau alpukat, bisa bantu nurunin kolesterol jahat (LDL). Jadi, kalau kamu cuma makan sate kambing tanpa lalapan, mulai deh lirik kolplay atau tomat di warung sebelah.
Gimana Cara Nambah Serat?
Tenang, nggak perlu bingung. Mulai aja dari yang gampang: makan sayur kolplay khas Semarang, buah-buahan lokal kayak jambu atau pisang, atau ngunyah kacang edamame sambil nonton drakor.
Oh ya, jangan lupa minum air putih yang cukup, biar seratnya kerja maksimal di tubuhmu. Kalau ke Pasar Peterongan, borong bayam atau buah-buahan segar, harganya juga ramah di kantong!
...
Jadi, kalau kamu ngerasa salah satu (atau lebih) dari tanda-tanda ini, mungkin saatnya kasih perhatian lebih ke asupan serat. Tubuh sehat, dompet nggak jebol, dan hidup lebih enjoy, kan?
Yuk, mulai dari sekarang, tambah serat di piringmu dan rasain bedanya. Ada pengalaman soal serat atau resep sayuran favorit? Share dong di kolom komentar, biar kita seru-seruan bareng!
Sumber: Diadaptasi dari artikel kece di Glamour Magazine UK, tapi udah dibumbuin ala Semarang!
Artikel terkait :
Comments
Post a Comment